关于盆底肌

　　盆底肌，即盆底肌肉，是指封闭骨盆底的肌肉群。这一肌肉群作用于尿道、膀胱、阴道和子宫等脏器，让它们能在各自的位置上自行其职

　　新妈生育后，如果不及时锻炼会导致盆地肌肉松弛。

　　顺产是造成盆地肌肉松弛的主要原因。当宝宝经过阴道分娩而出，阴道大小需要扩张倍左右（正常阴道直径为.厘米左右）。因此，由于宝宝出生，阴道扩张，盆地肌肉也因此受损，弹性下降。

　　但剖腹产后盆底肌也同样会受损。因为怀孕这个过程对妈妈们的盆地已造成损伤，只是程度上的差异而已。怀孕时，妈咪的腹部向前鼓起，重力向下延伸，这就导致腹腔压力和盆腔脏器的重力都作用于与盆地肌肉。另外，随着怀孕时间增长，子宫重量增加，盆地肌肉持续受压，因此也会导致盆地肌肉变形松弛。

　　此外，长期便秘、肥胖、雌性激素水平改变和年龄增大等都会一定程度上造成盆地肌肉损伤。

　　盆底肌就是阴道与直肠间的肌肉，接地气点说，新妈你可以尝试模拟憋住不撒尿或不放屁（或在排尿的中途突然暂停），此时下腹部感觉用力的肌肉那就是盆底肌。

　　如果还不能找准，新妈可以将手指伸入阴道来感受，当盆地肌在作用时，能感觉到阴道在轻微的收缩。

　　慢速、快速交替训练盆底肌

　　两个步骤，慢速与快速交替进行。

　　慢速收缩：分为三个步骤，包括提升、收缩和放松盆底肌，三步骤各维持0秒，然后重复0次这个过程。刚开始时，能维持-秒其实已经很好了，但新妈们别气馁，坚持，慢慢的收缩时间是可以越来越久的。

　　快速收缩：步骤同上，也是包括抬高、收缩和放松，只是三步骤只需各维持秒，重复0次。

　　掌握这些技巧能让锻炼更有效

　　①锻炼前排空膀胱。

　　②无需憋气，正常呼吸即可。

　　③学会正确收缩盆底肌：盆底肌正确的运动方向应该是向上向里，而不是向下憋气，不需要收缩肚子、大腿和屁股的肌肉。在训练的早期，新妈可以试着把手放在腹部和臀部，确保在运动时，肚子、大腿和臀部都保持静止。

　　④锻炼次数不受限，随时随地都可以做。